잠을 자고 일어나면 우리 몸에 있는 근육이 많이 뭉쳐있습니다.
이렇다 보니 아침 스트레칭해주는 것이 굉장히 몸에 좋습니다.
이번에는 아침 스트레칭 순서 루틴 그리고 효과에 대해 알려드리겠습니다.
침대에서 누워서 할 수있는 아침 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다.
아침 스트레칭 효과
자고 일어났을 때 아침에 스트레칭을 해주면 좋습니다.
그 이유는 자면서 뭉쳐있는 근육을 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋기 때문입니다.
우리가 자면서 생각보다 근육이 뭉쳐있는 경우가 굉장히 많습니다.
그리고 잠을 잘못자서 목, 어깨가 뭉치는 사람들이 많이 있습니다.
그렇기 때문에 일어났을 때 아침에 스트레칭을 해주면 뭉친 근육도 풀어주고 몸 전체 순환에도 좋습니다.
아침 스트레칭 순서 루틴
일어나서 침대 위에서 할 수 있는 아침 스트레칭 순서로 알려드리겠습니다.
개인적으로 저는 침대에서 일어나면 스트레칭을 잘 하지 않아서 누워서 할 수 있는 침대 위 스트레칭 루틴을 알려드리겠습니다.
순서로는 기상 – 척추 – 하체 – 전신 루틴입니다.
1. 기지개
누워서 손을 위로 뻗고 발끝도 길게 쭉쭉 기지개를 합니다.
이때 누군가가 나를 위 아래로 잡고 늘린다고 생각하고 기지개를 해주면 좋습니다.
호흡은 편안하게 해주면 됩니다.
이렇게 전체적으로 기지개를 해주면 몸 전체 순환 시작됩니다.
2. 무릎 끌어안기
무릎은 가슴 쪽으로 끌어 당겨서 안은 상태에서 좌우로 천천히 움직입니다.
이렇게 하면 허리 및 골반 스트레칭이 되면서 긴장 완화됩니다.
이 스트레칭을 하면 요추 및 장운동 효과에 좋습니다.
3. 하체 상체 좌우로 비틀기
이제 상체와 하제를 좌우로 비틀어 줍니다.
상체는 오른쪽 하체는 왼쪽으로 비틀어주면 척추 회전 및 양 옆구리 및 등 근육 이완에 효과적입니다.
이때 심하게 비틀어주는 게 아니라 가능한 범위만큼 까지만 비틀어줍니다.
4. 발끝 손끝 터치
발을 위로 올린 상태에서 상체를 살짝 들어올려 손끝으로 발끝을 터치합니다.
이때 가능한 범위까지만 진행하고 과하게 하지 않아야 합니다.
이 스트레칭을 하면 복부 긴장하게되면서 복부 순환 자극 및 햄스트링(허벅지 뒷쪽)에 효과를 줍니다.
5. 편안하게 누워있기
마지막으로 편안하게 다시 누운 상태에서 숨을 들이마시고 3초 멈춘 뒤 천천히 길게 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.
즉, 복십호흡하면 됩니다.
이렇게 편안하게 누운 상태에서는 오늘은 어떤 하루가 되었으면 좋겠는지 생각하는 것도 좋습니다.
이런 생각을 한다는 자체가 멘탈 안정에 좋은 효과를 줍니다.
아침 스트레칭 주의사항
잠 자고 일어났을 때 스트레칭할 때 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.
우선 공복에 하는 것이 가장 좋습니다.
미지근한 물을 한 잔정도 마시고 하는 것도 좋습니다.
이때 물 온도는 미지근한 물이 이며, 찬물은 안 좋습니다.
그리고 스트레칭을 할 때는 천천히 할 수 있을 만큼만 해야 합니다.
무리하게 스트레칭할 경우에는 오히려 근육이 더 뭉칠 수 있습니다.