50대가 접어들면 남성분들도 갱년기 증상이 나타나기 시작합니다.
그렇다면 남성 갱년기 자가진단 10문항 지금 바로 확인해보세요.
그리고 남성 갱년기 일상생활에서 극복할 수 있는 4가지 방법도 함께 알려드리겠습니다.
남성 갱년기 증상
갱년기라고 하면 여성만 있다고 생각하는 사람들이 많이 있습니다.
하지만 남성도 갱년기가 있습니다.
일반적으로 남성 50세 이후에 갱년기 증상이 나타나기 시작합니다.
남성 갱년기 대표적인 증상에 대해 알려드리겠습니다.
우울하거나 갑자기 분노가 치솟는 경우가 있습니다.
그리고 기억력 감퇴 및 성기능 감소 등이 있습니다.
하지만 이러한 증상이 있다고 해서 무조건 남성 갱년기라고 할 수 없습니다.
남성 갱년기 자가진단 10문항
갱년기 자가진단 할 수 있습니다.
남성 갱년기 자가진단 10문항을 보고 본인이 갱년기인지 확인할 수 있습니다.
10문항에서 3가지 항목에 해당되는 경우에는 남성 갱년기 가능성이 높습니다.
이럴때는 병원에 방문해서 직접 상담을 받고 약을 처방받는 것이 가장 좋습니다.
갱년기 언젠가 없어지겠지 라고 생각하고 방치하면 절대 안 됩니다.
그렇기 때문에 갱년기 자가진단에서 3문항 이상 해당되면 병원에 방문하는 것이 좋습니다.
남성 갱년기 극복 4가지 방법
남성 갱년기일 경우에는 병원에서 전문가와 상담을 받는 것이 가장 좋습니다.
하지만 전문가 상담과 갱년기 극복 방법을 같이 병행하면 더 좋습니다.
1. 운동 꾸준히
일주일에 3번 이상 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
운동을 하면 남성 호르몬인 테스토스테론 분비 촉진 되기 때문입니다.
2. 숙면
갱년기뿐만 아니라 수면은 정말 중요합니다.
충분한 수면을 해야지만 다음 날 컨디션이 좋습니다.
그리고 수면 중에는 호르몬이 회복하기 때문에 충분한 수면은 반드시 해야 합니다.
3. 술 담배
술, 담배는 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 아는 사실입니다.
음주 및 흡연할 경우 생성된 호르몬 균형을 망가뜨립니다.
특히 과한 술을 먹을 경우에는 성기능 저하에 직결됩니다.
4. 식사
균형 잡힌 식사(탄수화물, 단백질, 지방)해야 호르몬에도 좋습니다.
특히 브로콜리, 계란, 호두 등으 호르몬 밸런스에 아주 좋은 음식입니다.
식사에 섭취하기 힘든 영양소들은 영양제를 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.
아연 같은 경우에는 남성 호르몬에 생산에 아주 밀접하기 때문에 반드시 섭취해야 합니다.